3. Práticas de Mindfulness na Natureza

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3. Práticas de Mindfulness na Natureza

Nesta página encontra as práticas e as micropráticas que estão presentes nas lições. Estas estão disponíveis para que as possa utilizar sempre que quiser, sem ter de seguir sempre a lição completa. No entanto, não recomendamos a utilização de uma prática ou microprática sem ter seguido a lição pelo menos uma vez.

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3. Práticas de Mindfulness na Natureza

Lição 1

MICRO PRÁTICA: Pausa para criar consciência em 3 respirações

MICRO PRÁTICA: Observar o stress em 3 respirações

MICRO PRÁTICA: Relaxamento consciente em 3 respirações

PRÁTICA: Pausa para criar ligação com a Natureza

PRÁTICA: Relaxamento consciente na Natureza

Lição 2

MICRO PRÁTICA: Pausa para criar consciência em 3 respirações

MICRO PRÁTICA: Pausa para criar consciência em 3 respirações

MICRO PRÁTICA: Pausa para criar consciência em 3 respirações

PRÁTICA: Nutrição na Natureza

PRÁTICA: Gratidão na Natureza

PRÁTICA: Elevação na Natureza

Lição 3

MICRO PRÁTICA: Pausa para criar consciência em 3 respirações

MICRO PRÁTICA: Foco na Natureza

MICRO PRÁTICA: Um minuto para Ser

PRÁTICA: Foque-se na Natureza

Lição 4

MICRO PRÁTICA: Um Minuto para Ser

MICRO PRÁTICA: Sentir o corpo

MICRO PRÁTICA: Identifique a emoção

MICRO PRÁTICA: Aceitação

PRÁTICA: Observar as emoções e as sensações físicas

PRÁTICA: Gerir emoções e sensações desafiantes

Lição 5

MICRO PRÁTICA: Minuto para Ser

MICRO PRÁTICA: Observando os pensamentos

PRÁTICA: Observando e identificando os pensamentos

PRÁTICA: Atenção plena na Natureza

Lição 6

MICRO PRÁTICA: Um minuto para ser

MICRO PRÁTICA: Cultivar a gentileza

MICRO PRÁTICA: Auto-gentileza

MICRO PRÁTICA: Auto-aceitação

PRÁTICA: Cultivar a auto gentileza na natureza

PRÁTICA: Auto-Compaixão perante a adversidade

Lição 7

MICRO PRÁTICA: Um minuto para ser

MICRO PRÁTICA: Mude para o modo de conexão

MICRO PRÁTICA: Mantendo o equilíbrio

PRÁTICA: Cultivar a Atenção plena e relacionamento com o Outro

PRÁTICA: Manter o equilíbrio

Lição 8

MICRO PRÁTICA: Um minuto para Ser

MICRO PRÁTICA: Mudança para conexão

PRÁTICA: Cultivar a Compaixão

PRÁTICA: Superando interações desafiantes com os outros

PRÁTICA: Um passeio na Natureza com companhia

Lição 9

MICRO PRÁTICA: Um minuto para Ser

PRÁTICA: O que se destacou?