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1. Introducción
2. Afrontar el estrés a través del mindfulness y la naturaleza
3. Prácticas de mindfulness en la naturaleza para lograr los estándares
4. El enfoque para la intervención
5. Referencias
Informe de Políticas y Recomendaciones
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Introducción
1. Introducción
2. Afrontar el estrés a través del mindfulness y la naturaleza
3. Prácticas de Mindfulness en la naturaleza
Formación
Introducción
Plataforma de formación
Inspiración
Dan Harris: Hack Your Brain’s Default Mode with Meditation
Louie Schwartzberg: Nature,. Beauty and Gratitude
Professor Mark Williams: Introduction to Mindfulness
Paul Ekman: Importance of emotional awareness
Lauren Weinstein: Don’t Believe Everything You Think
Give yourself-a-break – The power of Self-compassion at work
Brené Brown – Empath vs Sympathy
Jeff Weiner – Compassionate management and non-reactive communication
James Clear – Atomic Habits: How to Get 1% Better Every Day
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Trabajadores/as
3. Prácticas de Mindfulness en la naturaleza
Lección 1
MICRO-PRÁCTICA: Pausa para tomar presencia en 3 respiraciones
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MICRO-PRÁCTICA: Reconocer el estrés en 3 respiraciones
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MICRO-PRÁCTICA: Relajación consciente en 3 respiraciones
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PRÁCTICA: Pausa para tomar presencia en la naturaleza
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PRÁCTICA: Relajarse conscientemente en la naturaleza
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Lección 2
MICRO-PRÁCTICA: Pausa para tomar presencia en 3 respiraciones
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MICRO-PRÁCTICA: Pausa para tomar presencia en 3 respiraciones
DOWNLOAD
MICRO-PRÁCTICA: Gratitud en la naturaleza
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PRÁCTICA: Gratitud en la naturaleza
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PRÁCTICA: Asombro en la naturaleza
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Lección 3
MICRO-PRÁCTICA: Pausa para tomar presencia en tres respiraciones
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MICRO-PRÁCTICA: Enfócate en la naturaleza
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MICRO-PRÁCTICA: Minuto para llegar
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PRÁCTICA: Centrarse en la naturaleza
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Lección 4
MICRO-PRÁCTICA: Minuto para llegar
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MICRO-PRÁCTICA: Escaneo corporal
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MICRO-PRÁCTICA: Nombra la emoción
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MICRO-PRÁCTICA: Aceptación
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PRÁCTICA: Reconocer sensaciones físicas y emociones
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PRÁCTICA: Afrontar sensaciones o emociones desafiantes
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Lección 5
MICRO-PRÁCTICA: Minuto para llegar
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MICRO-PRÁCTICA: Reconocer pensamientos
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PRÁCTICA: Reconocer y nombrar pensamientos
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PRÁCTICA: Abrir la consciencia en la naturaleza
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Lección 6
MICRO-PRÁCTICA: Minuto para llegar
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MICRO-PRÁCTICA: Cultivar la amabilidad hacia uno mismo/a
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MICRO-PRÁCTICA: Autocompasión
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MICRO-PRÁCTICA: Autoaceptación
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PRÁCTICA: Cultivar la amabilidad hacia nosotros/as mismos/as en la naturaleza
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PRÁCTICA: Autocompasión frente a la dificultad
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Lección 7
MICRO-PRÁCTICA: Minuto para llegar
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MICRO-PRÁCTICA: Cambiar la conexión
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MICRO-PRÁCTICA: Mantener un equilibrio
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PRÁCTICA: Cultivar la consciencia y conexión con los otros
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PRÁCTICA: Mantener el equilibrio
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Lección 8
MICRO-PRÁCTICA: Minuto para llegar
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MICRO-PRÁCTICA: Cambiar la conexión
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PRÁCTICA: Cultivar la compasión
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PRÁCTICA: Afrontar las interacciones difíciles con otros
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PRÁCTICA: Caminando juntos en la naturaleza
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Lección 9
MICRO-PRÁCTICA: Minuto para llegar
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PRÁCTICA: ¿Qué destaca?
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